游泳训练计划。陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。第五次 陆上：柔韧性练习 水上：200M蛙泳；10×100M自由泳腿；8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；800。
孩子游泳的柔韧训练计划表
1、高分求游泳训练方案。陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动； 10×50M技术游； 3×(8×100)M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。 周五： 陆上：专项力量训练(橡皮拉力：发展肌肉耐力) 水上：400M准备活动； 1000M技术游； (2-4)。
2、帮忙制定一个练习柔韧性的计划表。( 1) 踝关节的训练。a 。跪在地上， 踝关节屈( 即绷脚趾) ， 上体后仰。b 。两脚开立与肩宽，用两脚外侧站立。( 2) 腿部的训练。a 。正压腿。通过肋木或一定高度的物体， 并步站立， 左腿提起， 腿跟放在肋上， 脚尖。
3、不同年龄段游泳训练计划。示追赶，摆手表示不佳、翘姆指展表扬、双掌垂直唤暂停、高举单臂告诉运动员只有最后一趟等。然后，一般游过一个泳池来回后就可以进入计时有氧训练。或通过询问运动员状况后根据实际情况而定。
4、关于游泳的训练，游泳怎么锻炼肩部柔韧性？最后，跪在垫子上，双臂伸直并侧向抬起，让你的伙伴抓住两个手腕，水平向后拉，向内按压并轻轻振动。柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一，柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后，也应贯穿于每天。柔韧牵拉练习的。
5、儿童游泳训练。游泳后还要务必做到清洁身体，避免游泳池水中的化学药剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，可在游泳后立即刷牙或漱口。孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。儿童游泳训练2 儿童。
孩子游泳的柔韧训练计划表
1、儿童游泳打腿训练方法。儿童游泳打腿训练的关键就是在于保持膝关节、踝关节部位的柔韧度和放松，让腰部、跨部进行乏力，带动小腿，具体方法如下：让孩子仰卧在泳池边缘，不断的做大腿带动小腿打水的动作练习，每次幅度不能超过30公分，保持小幅度的高。
2、自由泳的训练计划。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。
3、200分，求自由泳训练计划！内详。臂力练习 1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。逐渐增加)节奏练习 1) 陆上：a) 手手配合：。
4、游泳训练计划。你比赛游的是自由泳仰泳或者蝶泳的话的话，要加强胸肌尤其是外围，背阔肌，肱三头肌，腰腹肌等的力量训练，如果是长距离就每组多次数的循环锻炼，如果是短距离的话，就每组大重量，做十五个左右，四到六组。水下练习可用。