游泳训练计划。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。
游泳训练计划知乎文章怎么写
1、游泳训练计划。你比赛游的是自由泳仰泳或者蝶泳的话的话，要加强胸肌尤其是外围，背阔肌，肱三头肌，腰腹肌等的力量训练，如果是长距离就每组多次数的循环锻炼，如果是短距离的话，就每组大重量，做十五个左右，四到六组。水下练习可用手。
2、50自由泳训练计划。换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。【变速。
3、自由泳的训练计划。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。
4、求游泳陆上训练计划？谢谢。(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题 在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，
5、请帮我制定一个赛前训练计划(游泳)。夹板练习划手的力量和动作，主要是抱水和腰背的力量运用。多蹬蛙泳腿，你要是划手是大的，就蹬小蛙腿，划手是小的，那就蹬大蛙腿。现在在大型的比赛中用的都是大蛙泳手小蛙泳腿。你可以数一下50米你划多少下，你。
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1、请问如何制定训练计划，我50米35秒左右。希望游泳队的高手们帮忙回答。做到你筋疲力尽，然后下水自由泳，手部不用太出气，只练协调，最主要练腿力和体力，（预设你打腿动作标准）最低要求至少要二天一次你才能在短时间内有明显成长。水中练习时不要留力，你需要的是爆发力，因为你参加的是。
2、少儿游泳训练计划。计划2，水上课 下水前准不活动需10分钟，包括压肩腿柔韧性项目，韧带伸拉开后，下水400-600水，准备活动【建议200M泳板打退可选自由】400自由不间歇但是换气节奏掌握到位做到有氧式。准备活动完事水上一堂课“建议保持在。
3、200分，求自由泳训练计划！内详。1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。逐渐增加)节奏练习 1) 陆上：a) 手手配合：每天100次，
4、不同年龄段游泳训练计划。 13—15岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。后面的可分。